Bật mí tất cả các cách làm bụng nhỏ, eo thon cực kỳ hiệu quả tại nhà 1. Cách làm bụng nhỏ nhanh nhất bằng chế độ dinh dưỡng Sau đây là một số cách giúp bạn có một vòng bụng thon gọn một cách tiện lợi và hiệu quả nhất: 1.1 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày là cách làm bụng nhỏ hiệu quả Theo các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ mang đến rất nhiều lợi ích. Việc này sẽ giúp giảm được cơn thèm ăn và khiến ta ăn ít lại vào các bữa tiếp theo. Một thử nghiệm đã được thực hiện với gần 2.700 người bao gồm phụ nữ và nam giới. Kết quả cho thấy những người ăn hơn 6 bữa/ ngày tiêu thụ ít calo hơn những người ăn 3 bữa chính. Đây là cách làm bụng nhỏ rất hiệu quả. 1.2 Tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ Bật mí tất cả các cách làm bụng nhỏ, eo thon cực kỳ hiệu quả tại nhà Thực phẩm chứa chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, không những giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều trị táo bón mà một vài chất xơ khác còn hỗ trợ giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Đặc biệt chúng có khả năng rất tốt trong việc loại bỏ các mô mỡ dưới lớp da bụng. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: Trái cây :Lê, bơ, táo, mâm xôi, chuối, dâu tây,… Các loại ngũ cốc, hạt: Đa số các loại đậu, hạnh nhân, hạt chia, yến mạch,... Rau củ: Cà rốt, nấm, khoai lang, bông cải, atiso, củ cải đường,… 1.3 Cắt giảm lượng sữa có đường là cách làm bụng nhỏ đơn giản Nên hạn chế lượng sữa tươi có đường để ngăn cản hình thành chất béo Sữa tươi không đường là loại sữa tươi trong quá trình tinh chế đã được tiệt trùng và không được bổ sung thêm đường hay một chất tạo ngọt nào. Và nếu sữa tươi được điều chế từ sữa bò tươi thì đây còn gọi là sữa tươi nguyên chất. Sữa tươi không đường chứa đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp hỗ trợ làm nhỏ vòng 2 nhanh chóng chất như Cacbonhydrat, vitamin A, vitamin nhóm B, chất béo, đạm, vitamin D, photpho, magie,kali, canxi,… Uống sữa tươi không đường cũng là một cách làm bụng nhỏ đơn giản nhưng cũng mang lại hiểu quả mong đợi. 1.4 Ăn nhiều thực phẩm giàu kali là cách làm bụng nhỏ hiệu quả Một cách làm bụng nhỏ cực kỳ đơn giản nữa là ăn thực phẩm giàu kali. Kali là một chất khoáng quan trọng thứ 3 của cơ thể và nó cũng là một loại chất giải điện. Kali và natri có tác dụng tương tác lẫn nhau nhằm vận hành đều đặn các chức năng của cơ thể như điện giải và cân bằng nước. Kali là chất cực kỳ có lợi cho dân tập thể dục thể thao để có thể giảm cân được một cách tối ưu nhất,… Các thực phẩm có chứa thành phần Kali dồi dào như: Đậu trắng, đậu đen, đậu nành, cải cầu vồng, khoai lang, bí ngô, bơ, dền, nước dừa, dưa lưới, cá hồi,... 1.5 Bổ sung các thực phẩm đốt mỡ Chúng ta đừng chỉ nghĩ rằng ăn ít thì mới có thể giảm bớt mỡ thừa vùng bụng, mà việc nạp nhiều thực phẩm sau đây cũng sẽ giúp tiêu mỡ và làm thon vòng 2 nhanh chóng nhất có thể. Bạn nên tiêu thụ thêm nhiều các loại thực phẩm đốt mỡ như: Cà phê hạt xanh, cà phê đen, ớt, gừng, cà chua, bơ, dâu tây, mâm xôi, chuối, cam, quýt, táo, hải sản, hạnh nhân, óc chó,...Cách làm bụng nhỏ này có thể làm giảm bớt mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. 1.6 Uống nước Uống nhiều và uống đủ nước sẽ luôn giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình và thậm chí là làm đẹp da. Và lượng nước cần nạp vào mỗi người tùy thuộc vào nhiều yếu tố liên quan như: Chế độ ăn uống, mức độ luyện tập, môi trường và trạng thái sức khỏe. Theo khuyến cáo của các chuyên gia là bạn nên uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, trao đổi chất tốt hơn giúp cân bằng trạng thái cơ thể. Cách làm bụng nhỏ cực kỳ đơn giản nhưng không phải ai cũng biết. 1.7 Uống trà xanh là cách làm bụng nhỏ đơn giản Trong trà xanh có chứa các loại cafein và epigallocatechin gallate (EGCG) giúp đốt cháy và tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Và đặc biệt, chúng giúp ta tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và khỏe khoắn. Nghiên cứu cho biết cafein là chất kích thích thần kinh nhẹ, có vai trò rất tốt trong việc chuyển hóa lượng mỡ thành các loại acid tiêu diệt mỡ thừa. Và bạn cũng không cần lo lắng về tác dụng phụ hay ảnh hưởng đến thần kinh, vì lượng cafein trong trà xanh ở mức phù hợp cho cơ thể. - Cách làm bụng nhỏ Không những vậy trong trà xanh còn có triglyceride và cholesterol khiến cơ thể luôn cảm thấy no mà không lo nhanh đói sau khi ăn. Từ đó sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào giúp mang lại vòng 2 nhỏ hơn trông thấy. 1.8 Tránh xa các loại nước có cồn và nước ngọt Tất cả các loại nước có cồn như nước ngọt, rượu, bia,... sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ năng lượng thừa từ thức ăn nạp vào từ đó tăng sinh lớp mô mỡ dưới da .Theo nghiên cứu khoa học, uống bia rượu, các loại nước có công sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn dẫn đến béo bụng. Nên để các cách làm bụng nhỏ hiệu quả thì nên hạn chế những loại nước uống có cồn. Và đây là phương pháp ăn kiêng tốt nhất hiện nay nhưng không quá khắt khe. Khi thực hiện chế độ ăn này trong thời gian dài, bạn thấy được lý do vì sao những người giảm cân thành công thường ít khi đụng đến các loại nước uống có cồn và nước ngọt. 1.9 Bổ sung magie là cách làm bụng nhỏ hiệu quả Magie là một loại khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, chúng giúp trung hòa axit trong dạ dày, giảm tình trạng táo bón và đặc biệt chúng giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp và đối cháy mô mỡ có trong bụng một cách tuyệt vời nhất. Ngoài ra, magie còn có hàm lượng chất xơ cao khiến bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. - Cách làm bụng nhỏ 2. Tập luyện là cách làm nhỏ bụng nhanh nhất Ngoài có cho mình chế độ ăn hợp lý, bạn cũng cần phải kết hợp thực hiện các bài tập tác động đến vùng bụng để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 2.1. Bài tập thở bụng là cách làm bụng nhỏ hiệu quả Bài tập thở bụng là bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ hoành và mang lại lợi ích rất tốt cho việc thu nhỏ vòng 2 hiệu quả. Bạn nên luyện tập bài tập này khi bụng trống rỗng để cách làm bụng nhỏ này mang lại hiệu quả tốt nhất. Cách thực hiện: Nằm ngửa, cong đầu gối lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Hít một hơi sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đẩy khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt cùng lúc đó ép các cơ bụng sát cột sống. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây, sau đó thả lỏng. Lâu dần, có thể tăng thời gian lên 1 phút và vẫn thực hiện đúng cách Thực hiện từ 2 phút trở lên, khoảng 3-5 lần và nên thực hiện 3 lần/tuần. 2.2. Uốn người trước/sau Bài tập này là một bài tập giãn cơ phổ biến, chúng giúp kích thích các cơ tăng trưởng, tạo cho cơ thể độ dẻo dai và khỏe khoắn. Mang lại lực ép lên vòng 2 giúp thu nhỏ và săn chắc hơn. Đây là cách làm nhỏ bụng cực kỳ hiệu quả bạn nên áp dụng. Cách thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai Bắt đầu uống người về phía, 2 tay ôm chân. Lưu ý là 2 chân phải thẳng. Thực hiện khoảng 15-20 lần và từ 2 phút trở lên 2.3. Vặn mình “boxing” là cách làm bụng nhỏ hiệu quả Đây là bài tập tác dụng trực tiếp mạnh mẽ đến vùng bụng thường được các dân tập thể hình ưa chuộng. Cách thực hiện: Nằm ngửa lên sàn, chân co nhẹ thoải mái, 2 tay ôm sau đầu. Thực hiện rất đơn giản, chỉ cần nâng thân trên của bạn lên hướng về đầu gối hết sức có thể. Sau đó hạ người xuống trở về vị trí ban đầu. Cứ liên tục thực hiện như vậy từ 10-15 lần và từ 2 phút trở lên. Bạn có thể áp dụng cách làm bụng nhỏ này để có thể sở hữu vóc dáng hoàn hảo. 2.4. Plank là cách làm bụng nhỏ đơn giản Plank cũng là một trong các bài tập phổ biến dùng để thu gọn vòng 2, khi động tác này buộc chúng ta phải căng cơ toàn thân một cách tối đa nhất. Cách thực hiện: Nằm úp lên sàn giống với tư thế khi hít đất, 2 khuỷu tay lên mặt sàn để chống đỡ cơ thể. Mở rộng hai chân vừa phải và cũng dùng các đầu ngón chân để chống đỡ. Tiếp đến, nâng dần dần cơ thể lên thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 - 40 giây rồi hạ xuống. Lặp lại liên tục động tác từ 3 đến 4 lần. Đây là một trong các cách làm bụng nhỏ được nhiều người công nhận hiệu quả mang lại nhất. 2.5 Giãn hông Giãn hông là một phương pháp điều trị căng cơ, đau khớp và các chấn thương dẫn đến viêm khớp. Đối với vùng bụng chúng giúp làm co giãn các cơ kích thích tăng cơ và gây ảnh hưởng đến các phần mỡ vùng bụng. Cách thực hiện: Bắt đầu với một tư thế quỳ đứng, 2 chân khép lại, 2 tay đặt sau không sao cho lòng bàn tay hướng vào trong. Tiếp đó từ từ ngửa phần thân trên ra phía sau và tay vẫn giữ nguyên Khi đã ngửa ra hết cỡ, bạn thả lỏng 2 tay để chúng chống dưới đất với tư thế ngửa Sau đó thu người lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy từ 10-15 lần và từ 2 phút trở lên.
